苦痛な状況に対処するためのワークシート　－－　ひとりでいるとき

　
（前の記事からの続き）
　
【例】
　
苦痛な状況
　
　ひとりでいることが怖くなる。
　
以前の対処の仕方
　
　マリファナを吸う。　バーで酒を飲む。　自傷する。　クレジットカードで金を使う。
　
健康的でない結果
　
　マリファナを吸ったり、　酒を飲みすぎると　気分が悪くなる。
　
　バーで喧嘩になる。　不必要なものに金を使う。
　
新たな対処の仕方
　
　マインドフルな呼吸をする。　安全な場所の視覚化。　宇宙との繋がりを思い出す。
　
　自分の価値観を思い出す。
　
考えられる、　より健康的な結果
　
　それほど不安に感じない。　自傷をしない。　よりリラックスして感じられる。
　
　よりお金があるように感じられる。
　
　
　以下に、　過去の苦痛な状況を　４つ選んで、　それぞれの項目を書き込んでください。
　
苦痛な状況　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
以前の対処の仕方　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
健康的でない結果　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
新たな対処の仕方　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
考えられる、　より健康的な結果　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］