価値判断せずに、　自分の感情にマインドフルになる　（２）

　
　価値判断せずに感情を観察するための、　主要なステップは次の通りです。
　
・　呼吸に集中する。
　
・　感情に集中する。（現在の感情，　過去の感情）
　
・　感情に関連した　身体感覚に注意する。
　
・　その感情を見つめる。
　
・　価値判断に注意し、　それを手放す。　 ex.　小川に浮かぶ木の葉
　
・　感情を観察する。（感情は海の波のよう）
　
・　自分には　自分の感情を感じる権利がある。
　
・　価値判断に気付き、　それらを手放し続ける。
　
・　３分間のマインドフルな呼吸で終える。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］