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徹底的受容のための言葉
以下の言葉で、 使ってみようと思うものに チェックを付けてみてください。 そのあとで、 考えつく 健康的なアイデアを書き足してください。 □ 「これはこれでよかったのだ」 □ 「全ての出来事が 現在に繋がってきている」 □ 「すでに起こったことを 変えることはできない」 ... 続きをみる
境界に生きた心子の新着ブログ記事
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苦悩耐性スキルで学ぶこと
自分を傷つけるような対処は、 痛みを持続的， 長期的な苦しみにします。 痛みは避けられないこともありますが、 多くの場合、 苦しみを避けることは可能です。 例えば、 友達同士の口論について 考えてみましょう。 圧倒されるような感情に苦しむ人は、 不快な口論が 記... 続きをみる
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自分を傷つけるような 対処の仕方の デメリットワークシート （２）
（前の記事からの続き） ７． 無謀， 危険なセックスをする。 デメリット： 性感染症， 生命に関わる， 妊娠， 恥， きまり悪さ。 その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ８． 自分の問題の原因に 向き合うのを避ける。 ... 続きをみる
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自分を傷つけるような 対処の仕方の デメリットワークシート （１）
以下は、 苦痛への対処の仕方と、 そのデメリットです。 「その他」 の欄に、 思い付く他のデメリットを 書き加えましょう。 最後には、 それ以外の、 あなたの対処の仕方と デメリットを書き足してください。 １． 過去の苦痛， 過ち， 問題について考えて過ごす。 デメ... 続きをみる
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苦悩耐性スキル： 基礎編
人によっては、 他の人に比べて感情的， 身体的苦痛をより強烈に感じたり、 より頻繁に起きることがあります。 感情的苦痛と身体的苦痛は しばしば同時に起こり、 決して終わることがないように 感じられます。 これを「圧倒されるような感情」と呼びます。 圧倒されるよう... 続きをみる
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弁証法的行動療法とは どのような治療法か
マーシャ・リネハンが開発した 弁証法的行動療法 （ＤＢＴ） は、 圧倒されるような感情に 苦悩している人々を 援助するうえで極めて有効です。 感情は抑制したり、 蓋をしたりすればするほど、 ますます圧倒されるものになってしまいます。 強烈な感情が起こる可能性は、 生ま... 続きをみる
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ＤＢＴスキル訓練プログラム（２）
（前の記事からの続き） ・ マインドフルネス・スキル マインドフルネスは、 「自分自身や 自分の経験について 価値判断したり、 批判したりせず、 今このときにおける 自分の志向， 感情， 身体的感覚， 行動を ありのままに捉えるための能力」 です。 うつや不安... 続きをみる
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ＤＢＴスキル訓練プログラム （１）
ＤＢＴスキル訓練プログラムは ２４週１セットのプログラムで、 つらさに耐える （苦悩耐性） スキル， 感情調節スキル， 対人関係スキルの ３つのモジュールから成っています。 どのモジュールでも、 マインドフルネス・スキルを学びます。 以下のようなローテーションを ２回... 続きをみる
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「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」
本日より、 星和書店 「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」 の内容を 要約・ 抜粋して紹介していきます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ○ 弁証法的行動療法 （ＤＢＴ） と ＤＢＴスキル訓練について 本書は 弁証法... 続きをみる
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「しょうがいしゃ」 の表記について （３）
（前の記事からの続き） 「しょうがいしゃ」 の表記について、 まず 「障碍者」 は、 前々日の記事に記した通り 適切だと考えません。 「障がい者」 「しょうがい者」 は、 漢字と仮名の交ぜ書きに 日本語として少々抵抗を感じますし、 言葉の意味が 曖昧になるという... 続きをみる
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「しょうがいしゃ」 の表記について （２）
（前の記事からの続き） 「障害者」 を どういう表記にすべきか、 僕自身は現時点で 答が出ていません。 僕は 発表した自分の作品の中で、 障害者という言葉を 使うことがなかったため、 ある程度以上 深く考える時間を費やさずに、 今まで個人的に 「障害者」 という書き... 続きをみる
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「しょうがいしゃ」 の表記について （１）
（前の記事からの続き） ネット上では、 「しょうがい」 の表記について、 本来 「障碍（礙）」 と書かれていたが、 戦後、 当用漢字の 「害」 が 当て字として書かれた、 という記述も幾つかありました。 しかし、 《障がい者制度改革推進会議 「『障害』の表... 続きをみる
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精神看護学で 「人格障害」 （２）
精神看護学の世界では、 「人格障害」 が 「パーソナリティ障害」 になる 移行期だと言われましたが、 下記のように、 すでに移行済みです。 ２００３年： ＤＳＭ－Ⅳ新訂版の日本語訳 （「分裂病」 を 「統合失調症」 としたのと同時） ２００５年： ＷＨＯのＩＣＤ－... 続きをみる
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精神看護学で 「人格障害」 （１）
先日受講した 精神障害のとある講座の中で、 パーソナリティ障害の話がありました。 精神看護学の講師で 人間的にはとてもいい方だったのですが、 「人格障害」 という言葉を使っていました。 今は 「パーソナリティ障害」 になっていると 僕が伝えると、 それは小耳に挟んだ... 続きをみる
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ＢＰが利用できる治療法 （２）
○ 転移焦点化精神療法 （ＴＦＰ） ＢＰＤは 生物学的脆弱性と環境に由来するとします。 環境とは、 ＢＰが 自分を他人と区別したり、 社会的合図を読み取ったりできず、 「未成熟なメカニズム」 を 作ってしまう環境です。 「未成熟なメカニズム」 には 次のものがありま... 続きをみる
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ＢＰが利用できる治療法 （１）
○ 弁証法的行動療法 （ＤＢＴ） 弁証法的行動療法は、 自殺行動の５０％以上を減少させています。 生きるに値する 人生を送ることが、 自殺傾向を減らします。 弁証法的行動療法は、 感情を調整し、 現実をあるがままに経験し、 壊れた人間関係を修復し、 新しい人間関係を創造... 続きをみる
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治療とサポートを受ける
ＢＰ （ＢＰＤの人） にも、 ＢＰを支える家族にも サポートが必要です。 破壊的な結果を減らす 振る舞い方を学ぶために、 セラピーを受けましょう。 ＢＰも家族も、 できる限りの最善を尽くしながら、 やっとの思いで進んでいます。 激してしまう瞬間に、 ＢＰもあなた自身も... 続きをみる
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ＢＰに自殺傾向がある場合
自殺傾向には、 慢性的なものと急性のものがあります。 慢性的な場合、 自殺思考から安堵感を得ており、 多数回の自殺企図をします。 急性の自殺傾向は、 圧倒的なストレスへの反応で、 リスクが高くなります。 慢性的な自殺傾向にある人は、 急性の自殺傾向が 出る可能性があります。... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （４）
※ 自殺行動の潜在的な強化子 知らず知らずにしかねない、 自殺行動を強化すること： ・ ＢＰとより頻繁に、 長時間話をする ・ より優しくする ・ 通常はしない 償いや謝罪をする ・ 自殺企図のあとに 病院を訪ねる ・ 自殺行動の直後に、 ＢＰが欲していることをする ... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （３）
○ 問題解決としての自殺 自殺行動と非自殺的自傷行為は、 不適切な問題解決方法です。 自殺傾向があることは 根本的な問題ではありません。 それは問題解決方法のひとつなのです。 苦しみを終わらせるか、 そこから逃げたいのです。 自殺行動が、 ＢＰの解決策として ひと... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （２）
自殺行動の 差し迫った警告サイン （所有物を譲る， 遺書を書く， エネルギーの増加を示す） には 注意を払いましょう。 ○ 衝動的な自殺行動 大多数の人たちが 自殺企図気直前に 何か警告サインを出します。 しかし 致死的な自殺企図をした人の 約３０％が、 自... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （１）
ＢＰ（ＢＰＤの人）の約７５％が 一生の間に自殺を試みます。 その８～１０％が 自殺を完遂してしまいます。 最も重要なのは ＢＰを死なせないことです。 ○ 自殺行動と自傷行為の違い 自傷行為 （非自殺的自己傷害行為） は、 切る， 焼く， 引っかく， 叩く， 毒物を... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （４）
○ 真の脅威の存在を 査定する あなたが知覚する脅威ではなく、 現実の脅威が存在するのかどうか、 自問してください。 賢明な心へのアクセスを 試みましょう。 〔参照： http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/64972619.html 〕 ... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （３）
○ ＢＰの面倒を見ることで、 あなたの恐怖の面倒を見る 家族は ＢＰの人生を引き受けて、 コントロールしようとしてしまいます。 そうしないと 何が起こるかと恐れているので、 ＢＰと同時に 自分の恐怖の 面倒を見ているのです。 それは いつまでもＢＰを管理することになり、... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （２）
※ 休暇をとるか、 関係を終わらせる決断をする １． 「プラス面 vs マイナス面」 の 比較表を作ってください。 〔参照： http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/64893617.html 〕 「休暇をとる vs 休暇をとらない」， 「休... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （１）
恐怖は、 低レベルの心配から 極度の圧倒的恐怖まで、 幅があります。 ここでは、 恐怖， 心配， 不安を 同意語に扱います。 どれも同じ根源的な感情、 つまり恐怖に由来するからです。 ○ 自分をなだめる 恐怖と不安は 人を消耗させます。 ＢＰが生死のギリギリにいる... 続きをみる
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罪責感が妥当なら （２）
次のステップは、 罪責感を手放すことです。 これは手ごわいプロセスです。 罪責感が妥当でも、 意図していなかったという事実は 重要です。 ＢＰが 激しい感情的リアクションを示し、 あなたを非難したら、 それを承認してください。 そして、 自分は謝罪したのだと思い出し... 続きをみる
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罪責感が妥当なら （１）
妥当と思われる罪責感の大半は、 意図しなかった害への罪責感です。 それを認識すれば、 度を越さずに、 適切な補償 （償い） で 罪責感を和らげられるでしょう。 もしＢＰが子供のとき、 あなたが 「泣くのはやめなさい」 などと言ったとしたら、 ＢＰは 自分の感... 続きをみる
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あなたの罪責感は妥当ですか？
あなたの罪責感を検証するためには、 あなたの 「賢明な心」 に自問してください。 皆が直感的に活用できる 知恵の能力です。 賢明な心にアクセスするには、 息を吸って 「自分の価値観に 反することをしただろうか」 と問い、 聞いてください。 答を得られるまで これを行... 続きをみる
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必要のない補償をしようとすること
多くのｎｏｎ－ＢＰが、 妥当ではない罪責感を持ちます。 倫理観の範囲内のことをしても、 罪責感を持ってしまうのです。 これはｎｏｎ－ＢＰ， ＢＰ， 二人の関係にとって 有害です。 例えば ＢＰが夜、 酔っぱらって電話をしてきて、 感情を露にしたため、 あなたは限界を超... 続きをみる
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あなた自身の 困難な感情に対処する
ＢＰ （ＢＰＤの人） を大切に思い、 相次いで危機に対処してきて、 絶望を感じているときに、 別の感情が背景に潜んで 蓄積することがあります。 それは罪責感， 恐怖， 絶望です。 罪責感は、 自分の倫理観や価値観に 反することをしたときに 経験する感情です。 罪責感は... 続きをみる
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悲嘆の抑制に関してすべきこと （２）
（http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65003339.html からの続き） ｏ 感情表現がないことで感じる 安堵を受容する ＢＰが感情をシャットダウンして、 あなたが安堵感を経験するとしたら、 それを認めましょう。 しかし感情の抑制は ... 続きをみる
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悲嘆の抑制に関してすべきこと （１）
悲嘆の抑制を 治療することはできないでしょう。 承認こそ最善の策です。 ｏ ＢＰの感情を承認する ＢＰが感じているに違いない 感情を承認し、 その感情を経験するのが いかに苦しいかを承認しましょう。 極端な感情的リアクションは、 ＢＰを ひとつの極から他方の... 続きをみる
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圧倒的な悲しみに 感情の回避が加わって
感情からの唯一の出口は、 感情を経験することです。 しかしＢＰは感情を恐れ、 感情の経験から逃れようとするのです。 喪失への反応が 無感情という場合があるでしょう。 極度の感情の覚醒 （泣くなど） と、 極度の感情の回避 （全くの無表情） の間を 交互に揺れ動くのです... 続きをみる
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障害児デイサービスへお手伝いに （２）
（前の記事からの続き） ダウン症の子とゲームをしましたが、 自分の好きなルールを 勝手に作るので、 何だか分からなかったりします。 お互いに相手を指差して 「ずるい！」 と言いながら 笑い合いました。 今度は女の子が、 自分の作った家に誘ってくれました。 言葉が... 続きをみる
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障害児デイサービスへお手伝いに （１）
僕が勤める デイサービスの会社では、 高齢者の他に 障害児のデイサービスも経営しています。 先日、 急にそこの施設へ お手伝いに行くことになりました。 障害児のケアをするのは 初めてですし、 子供の相手をすること自体 ほとんどなくて苦手です。 （前に一度、 そこ... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （５）
ｏ より良い方法を見つけられるよう 力を貸す ＢＰの問題は、 ネガティブなでき事から 逃げようとする衝動です。 安心を得るための手段が 多くの場合、 とても問題のあるものだからです。 解決策は、 気持ちを紛らわす、 穏やかな方法を見つけることです。 ・ 本を読む ・ ... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （４）
ｏ 賢明さを促す３つの方法 １． ＢＰが 「賢明な心」 にアクセスするのを 助けましょう。 「賢明な心」とは、 感情と合理性を合成したものです。 ＢＰが自分自身で、 感情と 問題への論理的解決策を 考えるのに効果的です。 賢明な心にアクセスする方法には、 呼吸法と、... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （３）
ｏ ＢＰの対処能力を認識する あなたは 止むことのない危機に対して、 苦悩と心配， ＢＰに降りかかるものへの恐怖， 自分を巻き込む状態への激怒の 間を行き来します。 ＢＰが、 危機にあることを分かっていないとき、 あなたの助言は 無視される確率が高いでしょう。 Ｂ... 続きをみる
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心子との想い出の地に Ａ案競技場
新国立競技場がＡ案に決まりましたね。 Ａ， Ｂ両案が発表されたとき、 僕個人は Ａ案のほうがいいと思っていて、 そちらのほうに決定して安心しました。 心子との想い出の銀杏並木と、 クラシックな絵画館に 隣接する建物としては、 周りの風景に馴染んだものが 好ましかったの... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （２）
ｏ あなた自身の苦悩に耐える 大切な人が 災難に向かうのを見ることは、 あなたを苦悩させます。 ＢＰがトラブルを避けられるように、 あなたは大金を使うかもしれません。 しかしそれは、 あなた自身を 止むことのない危機に陥れかねません。 ＢＰに力を貸す方法で 最も重要なの... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （１）
ｏ 専門家の助けを得るよう促す 感情的で衝動的な行動パターンは、 治療を受けさせる典型的なパターンです。 でもＢＰは通常、 問題が起こる前ではなく、 後になって治療を求めることです。 効果的な治療を提案することで、 ＢＰを助けるチャンスが巡ってきます。 ｏ ＢＰの感情調整... 続きをみる
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衝動で行動する： 原因か結果か？
止むことのない危機に巻き込まれている人は、 すでに何かが起こっていて それに反応していることがしばしばです。 今まさに 圧倒的な危機の只中にあり、 それを終わらせるために、 衝動的行動をしてしまいます。 そしてその行動が、 それ自体の危機をもたらすのです。 ＢＰ... 続きをみる
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「境界に生きた心子」 電子版
お知らせしそこなっていましたが、 星和書店 「境界に生きた心子」 の電子版が、 １１月から発売されています。 Ａｍａｚｏｎのページは下記です。 http://www.amazon.co.jp/%E5%A2%83%E7%95%8C%E3%81%AB%E7%94%9F%E3%81%8... 続きをみる
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ＢＰの限界を理解する。 でも壊れ物扱いはしない
ＢＰを壊れ物のように扱わず、 同時にその人に 非現実的な期待を抱かないことです。 ＢＰの代わりに何かしてあげるのは、 その人が独力で物事をこなせないという 信念を強化してしまいます。 では何をしたらよいでしょう？ １． 能力があると想定しないように。 ＢＰが... 続きをみる
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見せかけのコンピテンスに対して
見せかけのコンピテンスに対して 最も重要なことは、 ＢＰの行動パターンを思い出すことです。 ＢＰは 外側に示しているものを、 内側では感じていないかもしれないと 意識するだけで効果的です。 見せかけのコンピテンスは、 「ふりをしている」 状態ではありません。 環境が... 続きをみる
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非承認につながる仮説
ＢＰが実際以上に有能だという 仮説を立てていませんか？ ＢＰが あるときに感情調整を行なえたからといって、 その行動を繰り返せるわけではありません。 ＢＰが脆弱になる要因は いくらでもあります。 それらのいくつかは、 般化が難しいことと関係しています。 見せか... 続きをみる
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見せかけのコンピテンス （有能さ）
ＢＰ （ＢＰＤの人） は 「見せかけのコンピテンス （有能さ）」 というものを示します。 見せかけのコンピテンスは 多数の異なる形態を取りますが、 問題を解決する能力が あるように見えるのに、 実際にはないという パターンについて述べます。 この行動は 多く... 続きをみる
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問題解決のための努力を 強化する
ＢＰが 問題解決のために試みることを、 強化するのが重要です。 失敗をしても、 何が悪かったのか、 何を違うふうにできたのか 見直すために、 できることをしましょう。 感情を承認することから始めます。 ただし 承認できないもの、 つまり、 まずい決断や 効果的で... 続きをみる
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積極的受動性への反応方法
積極的受動性へ反応するために、 以下の４つを自問しましょう。 １． ＢＰは 問題の解決方法を知らないのですか？ ２． ＢＰが解決しようとするのを、 感情が妨害していますか？ ３． ＢＰは 解決策を選択する自信， 実施する自信が欠けていますか？ ４． あなたは ＢＰの助け... 続きをみる
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積極的受動性を 受動的攻撃性と混同しない
ＢＰが助けを求めると、 受動－攻撃的になっていると 思われがちです。 しかし彼は 故意にはやっていないのです。 彼は 積極的に問題に取り組まず、 回避するでしょう。 問題を解決しようとすると、 感情は高まり、 能力が落ち、 自滅してしまいます。 彼はあなたに、 「私... 続きをみる
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神宮外苑の銀杏並木 （がっかり）
今年は暖かい日が多かったため、 黄葉が遅れていました。 通勤途中の街道沿いの銀杏は まだ青々としていたりしますが、 それは夜も明るい環境が 影響しているのかもしれません。 毎年ネットで、 神宮外苑の黄葉状況の写真を、 数日おきにアップしていたサイトがあり、 それ... 続きをみる
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ＢＰが問題解決できない理由
ｏ 問題解決技能の欠如 ＢＰは他の問題には 対処する能力があるかもしれません。 あるいは、 対処できないときでも 「対処できる」 と言い張るかもしれません。 （見せかけのコンピテンス （有能さ）） ＢＰの多くは、 問題解決技能を学んできていないのです。 まず、 ... 続きをみる
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「あなたが私のために これを修正しなければいけないのです」
ＢＰ （ＢＰＤの人） は 問題解決する能力がないと感じて、 あなたにそれをやってほしいと 頼ってきます。 ＢＰＤの人は 受動的な問題解決 （積極的受動性） を しようとしています。 ＢＰは 自分が努力をしないためや、 責任を放棄するため、 注目を得るために そうしてい... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （４）
ｏ ゆっくりとした変化を促す （２） ex. 高校を中退して、 １２年間自傷と自殺傾向があった クライアント（女性）が、 医学部へ行きたいと 思うようになりました。 高卒でない、 長年コントロール不能状態にあった ３０過ぎの女性が、 実際に 医学部を卒業するのは難しいと、... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （３）
ｏ ゆっくりとした変化を促す ＢＰが ゆっくりと目標を達成できるようにすることが 重要です。 目標に段階的に近づいていくのです。 鍵となるのは、 承認できる小さなステップを 発見することです。 目標に目を向けず、 今起きていることに 注意を向けることです。 ひとつ... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （２）
ｏ ＢＰが事実を確認するのを 手伝う 自己非承認する人は、 自分の感情を許容することが 必要です。 自己批判へと引きずり込むのは たいてい感情ですが、 ＢＰは感情を 間違っているとは承認しません。 ＢＰは、 自分が邪悪だから悪いことか起きるのだと思い込みます。 Ｂ... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （１）
ＢＰの自己非承認行動を どのように変えればよいのでしょう？ ｏ 自己非承認ではなく、 感情と経験を承認する ＢＰが自分自身をけなすとき、 私たちは本能的に 「そんなことはない」 と言います。 けれども、 あなたは大いに忍耐を発揮し、 達人的な承認をする必要があります... 続きをみる
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自己非承認の３つの行動パターン （２）
○ 状況に対する 自分自身の感情的反応を信頼しない 自己非承認する人は、 自分はあまりにも不完全なので、 他の人たちのように 感情を経験しないのだと信じています。 自己非承認のせいで、 自分の感じることは間違っていて、 病的で、 自分にはそれが何なのかも分からない、 と... 続きをみる
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自己非承認の３つの行動パターン （１）
○ リアクションが正当なときでも、 自分の感情を承認しない ＢＰは、 喪失体験をしたときに、 悲しみを否定するでしょう。 感情を抑えてしまうのです。 一見冷静そうでも、 感情を抑圧し、 否定しているので、 冷静なのかもしれません。 若い頃に こうするよう学んだ 可能性が... 続きをみる
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「すべて私が悪いのです」
ＢＰ（ＢＰＤの人）はしばしば、 自分は無価値で、 何をやってもだめだと言い張ります。 これは自己非承認と呼ばれ、 学習された行動です。 感情の渦が ボーダーライン行動スペクトラムの一方の端で、 自己非承認は反対の端にあります。 感情が蓄積していくと、 感情は圧倒的なも... 続きをみる
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ＢＰが感情の渦にはまっているとき （４）
６． 問題解決する手助けを望んでいるか、 ＢＰに質問しましょう。 「質問する／ 査定する」 は 重要なステップです。 はっきりした答が得られないときは、 承認に戻ります。 「そう感じるのは分かります。 でも私は 手助けしたい気持ちが確かにあります」 感情的になっていると... 続きをみる
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ＢＰが感情の渦にはまっているとき （３）
３． その人の感情について、 承認できることを探しましょう。 例えば、 ＢＰの怒りが 他の感情 （悲しみ， 痛みなど） の二次的なものだとしても、 その感情を隠している， 逃げているとは伝えないように。 怒りを承認し、 その人の人生が いかに苦痛に満ちたものかの理... 続きをみる
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ＢＰが感情の渦にはまっているとき （２）
２． 非承認的な 「～してはいけない」 は避けましょう。 ・ ＢＰの感情的経験について、 真の理解をするまでは、 何も言わないように。 承認的な言葉 （「分かります」 「あなたにとって本当に大切なんですね」） を ２回は言いましょう。 助言を与えること， 気を紛らわせよう... 続きをみる
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ＢＰが感情の渦にはまっているとき （１）
ＢＰを感情から救済しようと あなたが何をしても、 別の感情的リアクションを 誘発してしまいます。 ＢＰへの反応で 変えられることの第一は、 感情から反応しないようにすることです。 １． 自分がどのような感情でいるか 自問し、 その感情から反応しないことに 焦点を合わ... 続きをみる
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感情の渦巻きの解剖学 （２）
○ あなたのリアクション －－ それがどこに繋がるのか ＢＰが感情の渦巻きに吸い込まれるのを 目にすると、 あなたは 「修正する」 モードか、 「守る」 モードに入り込みます。 「励ます」 試みは ことごとく失敗してきたでしょう。 それはＢＰを怒らせたかもしれません。... 続きをみる
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感情の渦巻きの解剖学 （１）
○ ＢＰの経験 何かＢＰにとって 苦痛なことが起きます。 痛みはずっと続いて、 制御不能で圧倒的なものになり、 絶望が広がっていきます。 脱出口が見つけられず、 痛み以外何もない 未来を目にしてしまうのです。 感情的脆弱性の渦巻きは、 ＢＰが苦痛と思うでき事と共に スタ... 続きをみる
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こんなふうに感じるのは 我慢できない！
ＢＰ （ＢＰＤの人） は周期的に、 ほとんど警告なく 何かのために火が付き、 激しい感情に支配されて、 残りの人生も ずっとそのままだと確信してしまいます。 制御不能で絶望的だと感じて、 行動してしまいます。 そして周りの人を罵倒し、 どのような支援をしようとしても、... 続きをみる
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受容と自慈心 （自分を慈しみ慰める心） を練習する （３）
○ 自慈心としての自己ケア ＢＰとの関係を大切にするには、 自分自身の身体と感情を ケアすることです。 ｏ あなたの身体をケアする 良い食事をし、 よく眠り、 仕事を休む時間を作りましょう。 自分を喜ばせ、 コントロールできることを見つけましょう。 ｏ あなたの感覚を... 続きをみる
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受容と自慈心 （自分を慈しみ慰める心） を練習する （２）
○ 受容の練習 かっとなっている瞬間に、 自分が ひとつの考えや感情に固執していて、 それが不快感をもたらしている と気付いたら、 受容を練習することができます。 １． 自分が何を受容していないかを 明らかにする。 何が自分を惨めにしているのか 自問する。 ２． ... 続きをみる
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受容と自慈心 （自分を慈しみ慰める心） を練習する （１）
私たちは、 人に対する 自分のリアクションを変えることで、 人を変える能力があります。 しかしＢＰに対応するには、 多くの受容が必要とされます。 苦悩は、 （精神的・肉体的）痛みに加え、 その痛みを受容しないことで 引き起こされます。 私たちは以下のことを受け入... 続きをみる
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危機以外の状況で どのように行動し、 反応するか
ＢＰは 破壊的行動をする傾向があります。 ＢＰの感情を誘発せずに、 問題について話し合うのも困難です。 議論は多くの地雷を踏み、 状況を改善しないか 悪化させてしまうこともあります。 ５つのステップを使って 感情をコントロールし、 問題解決していくことが重要です。 ス... 続きをみる
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限界を見極めて伝達する （４）
ｏ 限界を伝達する際に 一歩も譲らないようにする方法 ・ ＢＰが動揺し、 あなたが屈してしまうと、 ＢＰの動揺を強化してしまいます。 （電話に出ても、 その行動を強化します） ・ ＢＰの苦痛により、 あなたが躊躇する可能性が高いです。 典型的な感情は、 罪責感 （傷つけて... 続きをみる
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限界を見極めて伝達する （３）
○ 前もって限界を伝達する方法 １． 自分自身の限界を確実に知る。 ２． 状況の事実を描写しましょう。 最近のでき事を持ち出します。 「この前、 夜中に何回も電話してきたね」 （ＢＰが感情的に苦悩しているときは、 限界について話さない） ３． ＢＰを承認し、 なだめ... 続きをみる
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限界を見極めて伝達する （２）
○ 限界を超えたと伝達するために 「プラス面とマイナス面」 を使う 例えば、 ＢＰからの夜中の電話に 出るか出ないかの、 プラス面とマイナス面 （四分式の賛否分析） を考えます。 電話に出る プラス面： 一晩中電話が鳴ることはない マイナス面： 私の夜を台無しにす... 続きをみる
