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境界に生きた心子の新着ブログ記事
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２年ぶりの 神宮外苑銀杏並木
一昨日、 心子との想い出の場所、 神宮外苑銀杏並木を観てきました。 昨年は 介護福祉士の試験勉強のため行けなかったので、 ２年ぶりです。 春の想い出の桜並木と共に 毎年行っていますが、 去年は春秋合わせて 初めて行けなかった年だと思います。 今年の神宮外苑の銀杏は、 ... 続きをみる
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Re: 足立の花火２０１７
今日のニュースで 足立の花火のことをやっていました。 １時間に１２０００発という 打ち上げ花火を観るために、 ６６万人が足を運んだそうです。 前日の深夜から 場所を取る人達で、 河川敷の斜面は ブルーシートで覆われていました。 （始まってから行っても、 よく見え... 続きをみる
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問題のある対人関係を 分析する方法 （４）
（前の記事からの続き） 【例】 Ａさんは手首を捻挫し、 上司に 軽い仕事を求めましたが、 上司との関係で 怒りを感じました。 彼がチェックしたのは 次の項目です。 ・ 中傷： 社員を大事にしていないと 上司に言った。 ・ 強い感情： 気分を害して、 スキルを忘れた... 続きをみる
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問題のある対人関係を 分析する方法 （３）
（前の記事からの続き） ８．対立管理スキルを忘れたか？ □ 相互の妥当性確認 □ 繰り返し https://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65619678.html □ 探索 □ ぼやかし （アサーティブな同意） □ アサーティブな延期 htt... 続きをみる
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問題のある対人関係を 分析する方法 （２）
（前の記事からの続き） ５．要求の強さ □ 強すぎたか？ □ 弱すぎたか？ ６．アサーションの問題 □ 事実ではなく価値判断した https://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65605846.html □ 「私」 ではなく 「あなた」 を... 続きをみる
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問題のある対人関係を 分析する方法 （１）
問題や対立は、 人間関係において必然的に生じます。 重要なのは、 起きたことから学び、 スキルを磨くために利用することです。 次のチェックリストは、 対人関係を再検討し、 原因を明確にするのに役立つでしょう。 【対人関係のチェックリスト】 １．自分の目標は明確だった... 続きをみる
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抵抗と対立に対処する （２）
（前の記事からの続き） ３． 探索 鍵となる言い回しは 次のようなものです。 ・ 「気に障っているのは、 ○○のどんなところですか？」 有益なものが得られるまで、 尋ね続けましょう。 より様々な質問で探りたい場合は、 自己主張的な傾聴の質問をしてみてください。 htt... 続きをみる
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抵抗と対立に対処する （１）
相手が あなたに耳を傾けないときの スキルを紹介します。 １． 相互の妥当性を確認する ２． 繰り返し ３． 探索 ４． ぼやかし （アサーティブな同意） ５． アサーティブな延期 １． 相互の妥当性を確認する 相手は、 自分の話が 聞き入れられていない感じ... 続きをみる
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アサーションの脚本 （スクリプト） を作成する
◎ アサーションの要素を統合する アサーティブな発言の構成要素を 組み合わせてみましょう。 ［例］ ～と思う： 今夜は締め切りに追われていて、 夕食の支度をする時間がないの。 ～と感じる： 間に合わないのではないかと不安で、 圧倒されてる。 ～してほしい： 残り物で何か作って... 続きをみる
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アサーションの要素 （３）
（前の記事からの続き） ３．「～して欲しい」 この要素は自己主張の本質です。 ・ 姿勢の変化ではなく、 行動の変化を求める 人が信じていることや 感じていることを変えるのは、 あまり期待できません。 しかし、 彼らに振る舞い方を変えるよう 求めるのは可能です。 ... 続きをみる
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アサーションの要素 （２）
（前の記事からの続き） ２． 「～と感じる」 親しい人に使う可能性はありますが、 親しくない人には 使わないほうがいい要素です。 目的は、 感情についての 簡潔で、 軽蔑的でない表現をすることです。 「 『私』 を主語にした発言」 と呼んでいます。 「私」 で... 続きをみる
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アサーションの要素 （１）
アサーションは、 健康的な関係を維持するのに 不可欠なスキルです。 アサーションは、 簡単な脚本を用いることで学べます。 脚本は、 言いたいことに形を与え、 事前に発言を考え出し、 それを練習し、 自信をもって それを伝えることができます。 アサーションの発言には、 ... 続きをみる
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簡単なことを依頼する
簡単なことを依頼するスキルは、 自分を大切にするために必要不可欠です。 できないと、 無力感， 憤りを感じることになってしまいます。 ４つの要素があります。 １．簡単な正当化 一言で説明してください。 正当性を説明する必要はありません。 正当化する場合でも、... 続きをみる
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要求する強度を調整する
物事を要求する際の 強度やレベルは、 ふたつの主要な要因に基づいています。 ・ 要求がどの程度緊急を要するか。 ・ 相手， ないし 相手との関係はどの程度もろいか。 それぞれを１０ポイントで評価し、 合計点が高いほど より強く要求し、 低いほど 穏やかに求めることになりま... 続きをみる
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自分の望むことを知る （２）
（前の記事からの続き） 自分の願望を明確に、 具体的にする際の問題は、 それが不安を生じさせるということです。 自分のニーズのために 人に迷惑をかけていいのでしょうか？ 人を失望させたり、 困らせたり、 努力させたりしても構わないのでしょうか？ 答は、 イエス... 続きをみる
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自分の望むことを知る （１）
（前の記事からの続き） あなたの感情は、 何を変えたいと思わせますか？ 相手に変えてほしいことは 何ですか？ 彼らに何をしてほしい， またはしないでほしいですか？ あなたは 感じ方を変える 新しい行動を望んでいますか？ 次に行動の変化を 具体的に考えてくだ... 続きをみる
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対人関係スキル： 上級編
対人関係スキルの応用で、 人間関係の対立がずっと少なくなり、 人との結びつきは代わり、 剥奪的より支援的なものになります。 ここでは 次のスキルを学びます。 ・ 自分の望むことを知る ・ 強度を調節する ・ 単純なことを依頼する ・ 基礎的なアサーションの脚本を書... 続きをみる
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今年の善福寺川緑地の桜
今年も心子との想い出の、 善福寺川緑地の花見に行ってきました。 曇り空でしたが、 やはり魅せてくれます。 全体的に満開でしたが、 一部 もう葉が出ているところや、 まだ蕾が 結構残っているところもありました。 同じ樹でも 葉と蕾が付いているのも。 今年の桜は ギ... 続きをみる
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六義園のしだれ桜 －－ ライトアップ
今年の桜は、 標準木が開花してから 気温が上がらず、 見頃が遅れていますね。 しかも東京都内でも、 場所によって咲き具合に かなり差が見られます。 昨日の時点で、 小石川後楽園は満開、 そこから７㎞ほど南の 芝公園は５分咲き、 西へ約１５㎞の井の頭公園は、 まだ咲き始めだと... 続きをみる
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介護福祉士国家試験・ 合格発表
本日１４時、 ネット上で 介護福祉士試験国家試験の合格発表があり、 幸いに受かっていました。 σ (＾＾;) 自己採点では １２５問中１０７問 （正解率８５％） ですが、 合格ラインは １２５問中７５問 （６０％）、 合格率は７２％でした。 今回から制度が... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （８）
（前の記事からの続き） ７．障害となりうる信念 人を無力にさせる、 ４つの 障害となる信念があります。 ① 何かが必要だということは、 私がおかしいか 悪いということだ。 ② 相手が怒ったりノーと言ったら、 私は耐えられない。 ③ ノーと言ったり、 何かを求めるのは 自分... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （７）
（前の記事からの続き） ６． 好ましくない関係 相手が皆さんに 嫌悪させるやり方 （非難したり、 脅したり） をする場合、 対人関係スキルを使うのは困難です。 ベストな解決策は、 相手から離れることです。 彼らが変わることはないでしょうし、 彼らの攻撃には対処できか... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （６）
（前の記事からの続き） ※ 練習８－８ リスクの評価 ／ リスクの計画 「リスクの評価」 の、 「恐れ」 の項目には あなたの恐れを書いてください。 「それを指示する証拠」 には、 その恐れが現実になる という証拠を書き、 「それに対する証拠」 には、 破滅的状況が起こら... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （５）
（前の記事からの続き） ４． 自分のニーズを見極めることができない 対人関係スキルは、 望むものが分かっていないと 役に立ちません。 自分の要求を はっきり述べる手段が アサーションです。 ５．恐れ 何かを恐れていると、 対人関係スキルが姿を消してしまいます。 ... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （４）
（前の記事からの続き） ３． 圧倒されるような感情 慎重な意図も、 怒っているときには 水の泡となってしまいます。 特に 虐待的な家庭で育った人は、 怒りで解離性遁走の状態になり、 別人のような言動をすることがあります。 コントロールを失い始めている信号に 注意をし... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （３）
（前の記事からの続き） ２． かつての習慣 －－ 受動的な性質 次の記録に、 自分の経験を 幾つか記入してください。 日付： 私の要求： 私の行動： 受動的なやり方： 結果： 記録を付けたら、 前の記事の 「対立の記録」 と合わせて、 次の質問をしてみ... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （２）
（前の記事からの続き） ４） 非難する 相手が間違っており、 それを修正しなければいけないというものです。 ５） けなす／中傷する ある要求や意見， 感情を持つことが愚かで、 間違っていると相手に感じさせることです。 ６） 罪悪感を持たせる ... 続きをみる
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対人関係スキルの使用を妨げるもの （１）
対人関係スキルに対する 障害のいくつかを紹介します。 １． かつての習慣 －－ 攻撃的な性質 ２． かつての習慣 －－ 受動的な性質 ３． 圧倒されるような感情 ４． 自分のニーズを見極められない ５． 恐れ ６． 好ましくない関係 ７． 障害となる信念 こ... 続きをみる
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対人的価値観を見極める
※ 練習 ８－５ 自分の対人的価値観を見極める 自尊心を損なわせる 対人関係の行動を いくつか挙げてください。 感情的なダメージを 与えるものを含めましょう。 すべきだったのにしなかったことも 書き留めましょう。 【例】 私は誰かに批判されるや否や 怒りだした。 ＿... 続きをみる
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対人関係スキルの構築
対人関係のパターンを変えるのは 難しいですが、 重要なことです。 対人関係の対応には努力を要します。 つまずいて、 怒ったり、 退くことがあっても構いません。 対人関係スキルを練習することで、 以下の結果が得られます。 ・ 人に対応する上で、 効果的になれる。 ・ ... 続きをみる
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「私の欲求と私の義務」 の割合
どの関係も、 したいことをすることと、 相手のためにすることの、 微妙なバランスが必要となります。 自分の望みだけをしていたら、 すぐに怒りを買います。 相手のためばかりに傾けば、 その関係はつまらなく、 義務となってしまいます。 ※ 練習８－４ 「すべきこと」 ... 続きをみる
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「私の欲求と彼らの欲求」 の割合
二人以上の人が 必要なものを得ようとするとき、 双方が同じものを 必要としている場合は楽です。 しかし 異なるものを必要とするとき、 或いは 一方が与えたくないものを 他方が必要とするとき、 トラブルが生じます。 人間関係を円滑にするには、 次のことができなくてはなり... 続きをみる
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自分のスタイルを見極める
※ 練習８－２ 自分のスタイルを見極める あなたの典型的な行動を 反映するものに、 チェックを入れてください。 □ 自分が気に入らなくても同調する。 □ 不快が伴っても、 人に正しいことをさせる。 □ 人が何をしても、 何を言っても、 愛想よくおおらかでいようとする。 □... 続きをみる
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受動的行動と攻撃的行動
これらの対人関係パターンは、 人間関係に大きな影響を及ぼします。 受動的行動は、 相手に同調することで、 安全なように見えます。 しかし長期的に見ると、 人に屈し、 自分のニーズを放棄するとき、 フラストレーションと憤慨が生じます。 最終的には、 関係が苦痛になり、 ... 続きをみる
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対人関係スキル： 基礎編
対人関係スキルは、 弁証法的行動療法（ＤＢＴ）の、 「ソーシャルスキルトレーニング」 「アサーショントレーニング」 「傾聴スキルトレーニング」， さらに 「交渉スキル」 の総合体です。 人間関係は貴重で、 また脆いものです。 対人関係スキルのうち最も重要なのは アサー... 続きをみる
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まとめ 「感情調整スキル： 上級編」
◎ 価値判断をせずに、 自分の感情にマインドフルになる □ ※練習７－１ 価値判断をせずに、 自分の感情にマインドフルになる http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65480491.html ◎ 感情の曝露 □ 感情の記録 http:/... 続きをみる
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ＡＢＣ問題解決 （２）
（前の記事からの続き） ２．最善策： 評価のステップ Ｃ男さんは、 以上のアイデアの中から、 次のことをすることにしました。 ・ 音楽で自分の気をそらすか、 写真に熱中する。 ・ 人に干渉する前に、 妻に相談する。 批判的なことを言う場合は、 よく考え、 書面で意見を... 続きをみる
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ＡＢＣ問題解決 （１）
ＡＢＣ問題解決は、 行動分析ワークシートを完成したあとの、 第２のステップです。 Ａ．代替案 代わりの対応策の リストを作る。 引き金となったでき事， 二次的な思考・ 行動を どのように変えるか？ Ｂ．最善策 代替案のリストの中から、 最善策を１つか２つ選ぶ... 続きをみる
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行動分析ワークシート
次の行動分析ワークシートを用いて、 変化させたい， 引き金となったでき事， ないし 二次的なでき事を見極めましょう。 【行動分析ワークシート】 問題となっている感情 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 引き金となったでき事 （その... 続きをみる
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自分の感情的衝動と 反対の行動をする （３）
頻繁に出てくる感情を 見極め、 反対の行動の仕方に 取り組みます。 《反対の行動の計画の ワークシート》 は簡単で、 重要です。 《反対の行動の計画の ワークシート》 【例】 感情： 拒否感， 怒り 感情にかられた振る舞い： 身を引く， 攻撃する， 仕返しをする 反対の... 続きをみる
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自分の感情的衝動と 反対の行動をする （２）
以下は、 反対の行動を生じさせる ６つのステップです。 １．感情から逃げたり否定したりせず、 ありのままに受け入れる。 感情を言葉で表現しましょう。 ２．感情を調節したり、 低減させる 妥当な理由があるか自問する。 ３．感情にかられた行動に 注意を払う。 表情， ... 続きをみる
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自分の感情的衝動と 反対の行動をする （１）
感情には理由があります。 例え苦痛なものであっても、 感情は正当なものです。 問題は、 感情に駆られた行動で、 しばしば破壊的な結果をもたらします。 また、 元の感情をさらに高めてしまいます。 ここで、 反対の行動をすることによって、 感情を変化させてくれます。 ... 続きをみる
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介護福祉士試験 （２）
本日の新聞に、 介護福祉士の受験者数が、 去年の半分になった という記事がありました。 （試験直後の報道にもあったのですが。） 受験者は 例年１４～１６万人ですが、 今年は８万人を切りました。 実は 今年から制度が変わって、 「実務者研修」 という研修を受けないと、 ... 続きをみる
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価値判断せずに、 自分の感情にマインドフルになる （２）
価値判断せずに感情を観察するための、 主要なステップは次の通りです。 ・ 呼吸に集中する。 ・ 感情に集中する。（現在の感情， 過去の感情） ・ 感情に関連した 身体感覚に注意する。 ・ その感情を見つめる。 ・ 価値判断に注意し、 それを手放す。 ex. 小川に浮かぶ... 続きをみる
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団体交渉， （及び介護福祉士受験）
このところ 日記の更新が滞っています。 実は、 勤め先で団体交渉をしており、 それに時間を取られてしまっています。 数ヶ月前から、 会社都合で勤務時間を減らされるなど、 労働条件の不利益変更がありました。 社長と面談したのですが、 改善されるどころか悪化したりもし、 ... 続きをみる
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感情調節スキル： 上級編
ここでは ４つの上級感情調節スキルを学びます。 １． 価値判断をせずに自分の感情にマインドフルになる ２． 感情の曝露 ３． 自分の感情的衝動と 反対のことをする ４． 問題解決 マインドフルネス・スキルでは、 感情から逃げず ありのままに受け入れて、 表現する方... 続きをみる
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肯定的な感情を高める （２）
（前の記事からの続き） 前ページの 「快い活動の記録」 を例に、 自分のための楽しい経験をして、 どう感じ、 どう考えたかを 記録してください。 【快い活動の記録】 いつ？： 何をしたか？： どう感じたか？： 何を考えたか？： いつ？： 何... 続きをみる
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肯定的な感情を高める （１）
圧倒されるような感情を持つ多くの人が、 快い感情を軽視したり、 フィルターにかけてしまうため、 苦痛な感情のみに焦点を当てて、 快い感情に気付くことが ほとんどないのです。 ＤＢＴを使って 生活を改善できるようになるでしょう。 だからといって、 苦痛な感情がなくなると... 続きをみる
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思考と感情のバランス（３）
（前の記事からの続き） 以下の 「全体像の証拠の記録」 は、 あなたの考え方や感じ方に 反することに役立ててください。 【全体像の証拠の記録】 （例） 質問： 何が起きたか？ 回答： 数学のテストで悪い点を取った。 質問： その結果、 どう考え、 どう感じたか？ ... 続きをみる
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思考と感情のバランス （２）
（前の記事からの続き） 全体像を見るために、 次のガイドラインに従ってください。 １． 何が起きたのか？ ２． その結果、 どう考え、 どう感じたか？（具体的に） ３． その考え方と感じ方を、 支持する証拠は何か？ ４． その考え方と感じ方に、 相反する証拠は何か？ ... 続きをみる
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思考と感情のバランス （１）
現実の一部にしか 目を向けないために、 感情に圧倒されてしまうことがあります。 この考え方を 「フィルタリング」 といいます。 例を挙げます。 ・ ＸさんはオールＡで、 第１志望の大学の 奨学金を得ています。 しかし数学のテストで 悪い成績をとったとき、 「... 続きをみる
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コーピング思考を用いる
コーピング思考は、 苦痛な状況で感情をなだめるために、 自分の強さ， 過去の成功， 一般的な現実を思い起こすものです。 以下のコーピング思考で 有効なものにチェックを付け、 自分でもコーピング思考を考え出してください。 それらをカードに書き、 携帯して苦痛な状況で思い... 続きをみる
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思考と感情を和らげる （２）
（前の記事からの続き） ● 指示 タイマーをセットし、 落ち着いて座ってください。 数回ゆっくり深呼吸し、 リラックスして目を閉じましょう。 海辺， 小川の側， 野原， 部屋の中、 どこでも 選んだ場面に自分を思い描き、 思考がやってきては去っていくのを 観察します... 続きをみる
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思考と感情を和らげる （１）
※ 練習６－４ 思考と感情を和らげる 思考和らげることは、 感情調節スキルとして重要です。 自分の思考や圧倒されるような感情から 「外れる」 のに役立ち、 想像力を必要とするスキルです。 目的は、 思考と感情にとらわれることなく、 それらが浮かび去っていくのを ... 続きをみる
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フォックスフェイス （きつねの顔）
心子のお墓参りに行ったとき、 花屋さんがおまけをくれました。 「フォックスフェイス」 という 鑑賞用の植物です。 確かに きつねの顔のように見えますね。 キツネナス， ツノナスとも言い、 実はナスの仲間だそうです。 でも実には毒があるといい、 あくまでも鑑賞用との... 続きをみる
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認知的に、 より健康的に対処する
自分がしてしまったことについて、 さらに気分を悪くするような思考を、 「誘発思考」といいます。 感情的苦痛を誘発するのです。 誘発思考は、 誰でも突然浮かんでくることがあります。 それに対処する方法が 感情調節スキルです。 これらの誘発思考の幾つかは、 子供のと... 続きをみる
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価値判断せずに 自分自身を観察する
自分傷つける行動は、 一時的な安堵しか与えてくれません。 長期的には、 自分自身や他の人々に 損傷を与えます。 行動の報酬を見つめることは、 特に 自分を傷つける行動に関して 重要です。 健康的でない報酬が その行動を強化していると分かっても、 自分を批判するべきでな... 続きをみる
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自分を傷つける行動の認識 （２）
（前の記事からの続き） ※ 練習６－３ 自分を傷つけるような行動の認識 （２） 次のワークシートで、 あなたの自分を傷つける行動を 観察してください。 【ワークシート】 質問： その行動はいつ起きたか？ 回答： 質問： 何が起きたのか？ （そのでき事を説明する） ... 続きをみる
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自分を傷つける行動の認識 （１）
※ 練習６－３ 自分を傷つけるような行動の認識 （１） 「自分傷つける行動を 認識するためのワークシート」 を使って、 ２週間 あなたの行動を観察してみましょう。 これは、 自分の感情に気付き、 ありのままに受け入れるためのワークシートと よく似ています。 http:/... 続きをみる
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肉体的緊張とストレス
肉体的緊張を経験すると、 感情的にもストレスなどを感じるでしょう。 逆に感情は、 身体の緊張や障害に繋がります。 そのため、 緊張とストレスに対処する 健康的な方法が極めて重要です。 「マインドフルな呼吸の練習」 は、 リラックスする上で極めて有効です。 http://b... 続きをみる
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薬物とアルコール （２）
（前の記事からの続き） 以下に、 薬物やアルコールの 一時的な報酬と、 長期的な代償と危険を見極め、 記入してください。 次に、 アルコールや薬物が、 感情にいかに影響を及ぼすかを 記録し、 気分の改善のために どうやって習慣を改善できるか、 ２つ以上書いてください。 ... 続きをみる
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薬物とアルコール （１）
アルコールや薬物は、 人を一時的に楽しくしたり、 無感覚にしたり、 興奮させたりします。 それは、 これらの物質の使用の 繰り返しになる可能性がありますが、 一時的な感覚が切れた後は 特にそうです。 アルコールや薬物の乱用は、 健康上の問題， 依存症の問題， 法的問題... 続きをみる
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健康に関することと、 圧倒されるような感情との関係
○ 食べ物 アイスクリームやチョコレートのように、 脂肪の多い食べ物は、 一時的に 満足感を与えてくれることがあります。 しかし食べすぎれば、 だるさや倦怠感を感じるかもしれません。 体重が増えると 悲しくなったり、 惨めになったりし、 糖尿病や心臓病に 繋がる可... 続きをみる
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他の人々に与える 強い影響
自分のしたいことを 誰かに無理矢理やらせると、 満足感やコントロール感を感じるでしょう。 これらは 強い感情的報酬になります。 しかしあくまでも 一時的なものなのです。 例えば、 Ａさんは、 自分で楽しむために 友人に嘘をつき、 噂を広げました。 友人らが気分を... 続きをみる
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睡眠時無呼吸の検査結果
睡眠時無呼吸症候群 （ＳＡＳ） の 検査入院の結果が出ました。 中程度のＳＡＳということです。 色々説明がありましたが、 ＣＰＡＰ （シーパップ） という治療を することにしました。 寝るときにマスクをはめて、 鼻から空気を送り込み、 無呼吸を防ぐというものです。 ... 続きをみる
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無呼吸検査の入院の経緯 （２）
（前の記事からの続き） ところが それから仕事の都合で、 大学病院の診察時間に 行けなくなってしまいました。 その後１ヶ月以上、 うつ伏せで寝ていましたが、 眠気は相変わらずです。 大学病院に連絡すると、 同じ担当医が勤務している 睡眠時無呼吸専門のクリニックがあ... 続きをみる
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無呼吸検査の入院の経緯 （１）
今回の検査入院になった 経緯を書いておきます。 元々 昼間の眠気が著しく、 睡魔を感じる間もなく 瞬間的に眠ってしまうことが 頻繁にあります。 （特に食後） 休みで １日家にいるときは、 ３回は眠りこけてしまいます。 （１回３０分～１時間くらい） 眠ってい... 続きをみる
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生まれて初めての入院
生まれて初めて入院をしました。 睡眠時無呼吸症候群の検査入院です。 ずっと以前から 日中の眠気が激しく、 睡眠時無呼吸の可能性があったため、 今回の検査入院になりました。 病院で一泊して、 寝ている間の 呼吸などの状態を調べるのです。 入院といっても病室ではなく... 続きをみる
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より健康的な感情に向けて 進むために
感情は 思考や行動に大きく影響し、 思考や行動に大きく影響を受けます。 例えば、 Ａさんは お気に入りの腕時計をなくし （行動）、 悲しくなり （感情）、 「僕は迂闊なろくでなしだ」 と考えました （思考）。 この思考は 彼をより落ち込ませ （感情）、 家に帰って酔っぱら... 続きをみる
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自分の感情に気付き、 ありのままに受け入れる
※ 練習６－１ 自分の感情に気付き、 ありのままに受け入れる ワークシートを使って、 最近起きた 感情的なでき事を検討してみましょう。 はっきり思い出せる状況を選び、 一次感情と二次感情を確認しましょう。 自分自身に正直になってください。 少なくとも今後２週間、 起こっ... 続きをみる
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感情調節スキルとは （２）
（前の記事からの続き） 感情を認識するために、 次の６つのステップを追ってみましょう。 １． 何が起きたのか？ 感情を引き起こした 状況を説明します。 ２． なぜその状況が起きたと思うか？ でき事に与える意味 （＝状況の原因） は、 状況に対する感情反... 続きをみる
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感情調節スキルとは （１）
感情調節スキルは、 一次感情と二次感情に対する反応に、 新たな、 より有効な方法で 対処するためのものです。 感じ方はコントロールできるとは限りませんが、 感情に対する反応は コントロールできます。 ＤＢＴの４つのスキル・グループ （苦悩耐性， マインドフルネス， ... 続きをみる
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感情はどのように働くのか
感情は、 でき事に対して注意を促す、 身体の中の信号です。 感情はしばしば 視覚， 触覚， 聴覚， 臭覚，味覚から始まり、 脳まで行き、 辺縁系で処理されます。 辺縁系は、 感情的状況に対してどうすべきかを 身体に知らせます。 感情は重要なものですが、 特に 生存のた... 続きをみる
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感情調節スキル： 基礎編
感情とは何か ◎ あなたの感情とは： 一次感情と二次感情 感情とは、 何かが起きていることを知らせる 身体の信号です。 でき事に対する最初の反応は、 「一次感情」 と呼ばれています。 でき事について 考えずに生じます。 一次感情に加えて、 二次感情を経験する可能性も... 続きをみる
